O treinamento de força e resistência com pesos é muito importante, aumenta a força dos músculos, ajuda a prevenir osteoporose e melhora a saúde em geral. Mas, é importante treinar com segurança e sabedoria.
A Harvard Medical School oferece estas dicas:
- Use cinco a 10 minutos antes do treino para se aquecer. Depois de se exercitar, relaxe com alongamentos suaves.
- Preste mais atenção à sua forma do que o peso que você está levantando;
- Mova-se lentamente com um alinhamento adequado e técnica;
- Conte até três quando você levantar e abaixar cada peso para se certificar de que você está movimentando em um ritmo adequado;
- Expire enquanto você levantar o peso, e respire enquanto você baixar o peso;
- Gradualmente aumentar o peso para desafiar o seu corpo;
- Permita que seus músculos possam descansar por pelo menos 48 horas entre os treinos.
Fonte: http://healthlibrary.brighamandwomens.org/Library/News/Headlines/6,691901