Saber você já sabe, a atividade física faz bem para a sua saúde. Então, usualmente você pensa: eu vou sair e se movimentar, eu sei que vou me sentir e parecer melhor. Mas, você pode não conhecer de fato, o impacto da atividade física regular na prevenção de doenças.
As pessoas inativas são quase duas vezes mais propensas a desenvolverem doenças do coração do que as ativas, mesmo sem outros fatores de risco.
Para obter os benefícios, você não precisa correr uma maratona, apenas fazer exercícios regulares. Exercício moderado por 30 minutos, durante quatro dias na semana, pode ser suficiente.
Como ajustar a intensidade do esforço para ser suficiente?
Durante o exercício progressivo são necessários ajustes que propiciem circulação para todos os órgãos. O incremento da frequência cardíaca, a elevação da pressão arterial sistólica e o aumento na ventilação ocorrem de forma integrada para que esta verdadeira engrenagem funcione de forma eficiente.
O teste cardiopulmonar (ergoespirometria) permite uma avaliação mais completa destes sistemas cardiovascular e respiratório, proporcionando segurança no desenvolvimento de um programa de condicionamento físico a partir do conhecimento do consumo de oxigênio máximo, da determinação do limiar ventilatórios e do ponto de compensação respiratória com as respectivas frequências cardíacas, em cada um destes pontos.
Os limiares fornecem, de forma não invasiva e com segurança, as intensidades de exercício em que predominam o metabolismo aeróbio e anaeróbio. Conhecendo a frequência cardíaca em cada um destes limiares é possível orientar a prescrição da intensidade do exercício tanto em programas de reabilitação como de prevenção da doença.
Para medir os batimentos cardíacos durante a prática da atividade física é indicado o uso de frequencímetro (monitor cardíaco) que é composto por uma cinta colocada na altura do peito que transmite as informações para o receptor em forma de relógio de pulso, o qual funciona como monitor. Ele exibe os batimentos cardíacos por minuto (frequência cardíaca).
Para responder a questão “qual a intensidade do esforço”, a estratégia mais eficiente e segura é conhecer os parâmetros fornecidos pelo teste cardiopulmonar e fazer o acompanhamento da frequência cardíaca com o frequencímetro durante o treinamento físico.
Veja a reportagem da Zero Hora sobre o teste cardiopulmonar para saber como funciona esta avaliação.