Torne-se um corredor

Você planejou correr cinco quilômetros hoje mas, as solicitações familiares, o trabalho e obrigações sociais simplesmente não permitiram. A opção seria fazer uma corrida noturna, o que pode resultar em sono perturbado então, a melhor solução é colocar o exercício como o primeiro compromisso da agenda. “As pessoas que começam a correr no início da manhã ficam viciadas com o sentimento de ter realizado este esforço muito antes dos outros acordarem e, também, sentem-se muito mais dispostas com a energia extra que recebem decorrentes da carga de endorfinas liberadas pelo exercício”, diz Lisa Reichmann, treinadora americana*.

Estruture uma rotina:

Comece com um ou dois dias por semana. Sabendo que tem outras cinco manhãs para dormir mais torna-se menos doloroso.

Coloque o alarme longe e pule fora da cama para desligá-lo, isso faz com que seja mais difícil de apertar o botão e dormir novamente.

Separe no dia anterior as suas roupas, tênis, garrafa de água, o que precisar para se aprontar para sair, eliminando possibilidade de surgirem desculpas. Saia rapidamente.

Combine com alguém para correr junto. Uma boa conversa entre amigos quase faz você esquecer que você está fazendo uma corrida em uma manhã fria.

Persista. Os hábitos são criados pela insistência em repeti-los. Como necessita de repor as energias gastas, o relógio do corpo pode levar ao menos três ou quatro semanas para ajustar-se. Considere iniciar na primavera, quando o clima e as trevas são menos desfavoráveis.

Faça também reforço muscular pois, contribui para a saúde, reduz o risco de lesões e, melhora a performance na corrida de acordo com a revista Sports Medicine, que publicou inúmeros artigos demonstrando que os programas de treinamento de força melhoram a condição física, aumentam a eficiência e reduzem os tempos dos corredores.

Siga um plano de execução. Nos dias em que você sente que está muito cansado, tente fazer por pelo menos 10 minutos, se depois deste tempo, não se sentir animado permita-se parar. Na maioria das vezes, você vai achar que depois de dez minutos, o ritmo vai aparecer, e seu desejo de parar irá diminuir.

Corra por diversão. Explorar novas rotas para variar o cenário, comprar uma nova roupa e tênis de corrida, investir em música para acompanhar a corrida, são algumas sugestões para fazer corrida de forma mais agradável.

Permita-se alguma flexibilidade. Sabe-se que os hábitos levam tempo e paciência. Mas não fique muito preocupado quando perder ou interromper uma corrida ou duas. O que importa é manter a rotina no longo prazo.

Lembre-se, porém, as corridas pela manhã não são adequadas para todos, se não for adequada, um horário alternativo deve ser buscado.