Férias é um período que embora haja mais tempo disponível, os horários acabam em geral ocupados com outras tarefas. Muitos lutam para manter uma rotina consistente de exercícios neste período outros simplesmente desistem.
Seis estratégias são sugeridas para manter a motivação nestas férias:
1. Estabelecer pequenas metas – Quebre a rotina mais pesada, defina metas treino mais realistas, com base no que está acontecendo em sua vida. Deixe um desafio de férias, planeje um número alvo de milhas de treino ou minutos que possa ser alcançado.
2. Ser comprometido – Depois de definir o objetivo semanal, procure mantê-lo. Isso pode significar declaração pública de seu objetivo de treino semanal em mídias sociais, na geladeira, ou se conectar com um amigo. Crie uma maneira.
3. Aproveitar o convívio social – Se você melhora quando vai correr com outras pessoas, comprometer-se com um grupo. Se você não tem acesso a grupos sociais ao vivo, use aplicativos como Strava para se conectar a corredores ativos on-line. Correr com os outros pode ser uma fonte de responsabilidade, bem como uma inspiração para correr mais e mais.
4. Misturar treinos diferentes – Esta é uma ótima época do ano para misturar as coisas: adicionar uma aula diferente como yoga, pilates, alongamento ou mesmo modificar as corridas. Ao realizar exercícios seu corpo não está acostumado, você vai queimar mais calorias e desenvolver novas habilidades.
5. Procure treinos mais curtos e de maior intensidade. Uma maneira divertida de manter sua aptidão é reduzir o número de exercícios por semana, encurtar o tempo e buscar fazer treinos de intervalo de alta intensidade. Um estudo mostrou que 2,5 horas de treinamento por semana, com alternância de esforços maiores com esforços moderados produz mudanças musculares biomecânicas semelhantes a 10,5 horas de treinamento de resistência com benefícios de desempenho de resistência semelhantes.
6. Aproveite o verão, sair para uma corrida cheia de sol pode impulsionar seu humor e aumentar o seu bem estar. Você ficará surpreso com o quão pouco você precisa mudar para manter sua motivação para se mover. A chave é estabelecer-se para o sucesso com metas de curto prazo e manter as coisas frescas.
Boas festas.
Fonte:
Por Jenny Hadfield (certified personal trainer and coach and earned a Bachelor’s Degree in Education and Health Promotion and a Masters Degree in Exercise Science). * Editado
http://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/6-ways-to-maintain-motivation-during-the-holidays?utm_campaign=11292016&utm_source=RWD01&utm_medium=email&smartcode=YN_0023934320_0001587790