Exercício para auxiliar no controle da pressão arterial elevada? Parece que quase todos os exercícios podem ser benéficos, como caminhar ou andar de bicicleta ou mesmo treinamento com pesos, especialmente se seus treinos forem fracionados durante o dia.
Qualquer alternativa que não seja ficar sentado pode funcionar diz Glenn Gaesser, o diretor do Centro de Pesquisa de estilos de vida saudáveis na Arizona State University e especialista em exercício e hipertensão.
Exercício reduz a pressão arterial atuando nas paredes dos vasos sanguíneos, diminuindo sua constrição. Este efeito ocorre durante e imediatamente após um treino, de modo que os benefícios da pressão arterial de exercício são mais pronunciados imediatamente após.
Como resultado, a melhor maneira de combater a hipertensão pode ser a de dividir o treino em períodos menores. Em estudo de 2012, realizado pelo Dr. Gaesser, observou-se que 10 minutos de exercícios repetidos três vezes durante o dia mostraram melhores resultados na prevenção de picos subsequentes na pressão arterial, evidenciando ser esta prática melhor para o controle da pressão arterial do que uma caminhada de 30 minutos por dia.
E, se até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode parecer difícil, é recomendado fazer o que for possível com maior frequência.
Em outro estudo, também liderado pelo Dr. Gaesser, voluntários com sobrepeso e com problemas de pressão arterial foram convidados a sentar-se de forma contínua durante uma jornada de trabalho de oito horas, enquanto a sua pressão arterial foi monitorada por MAPA (monitorização ambulatorial da pressão arterial). As medidas da pressão arterial foram, como esperado, alteradas. E, em outro dia de trabalho, os voluntários se levantaram a cada hora durante pelo menos 10 minutos, repetidas vezes. Observando-se então que as suas leituras de pressão arterial melhoraram substancialmente.
As leituras foram ainda melhores quando, em dias subsequentes, os voluntários caminharam numa velocidade de 1,6 quilômetros por hora em esteira, por pelo menos 10 minutos ou pedalaram bicicletas ergométricas o mesmo número de minutos a cada hora.
Na conclusão do estudo foi relatado que quando for acumulando 2,5 horas de atividade física de intensidade leve e/ou permanecer em pé, durante uma jornada de trabalho de 8 h pode ser melhor para reduzir a pressão arterial quando comparado aos que permanecem sentados por todo o dia. “Neste estudo a intensidade do exercício não parece desempenhar papel significativo para ajudar as pessoas a controlar a pressão arterial,” diz o Dr. Gaesser. “Movimento é o que importa”.
Então, caminhe algumas vezes durante o dia ou simplesmente levante-se mais frequentemente, este comportamento mais ativo poderá contribuir para o controle de sua pressão arterial.
Fonte:
GRETCHEN REYNOLDS date published SEPTEMBER 18, 2015 5:45 AM
Efeitos do exercício fraccionadas e contínuo sobre a monitorização ambulatorial da pressão arterial (MAPA). Bhammar DM1, Angadi SS, Gaesser GA. Med Sci Sports Exerc. 2012 Dec;44(12):2270-6.