Adepressão é uma doença multifatorial desencadeada por uma série de fatores entre eles: genéticos, biológicos e psicossociais. Estudos comprovam que portadores de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e outras
apresentam maior probabilidade de desenvolvê-la.
Pequenas mudanças no estilo de vida são de grande valia, auxiliando na prevenção de quadros depressivos. Alimentar-se corretamente, praticar exercícios físicos e tomar a medicação prescrita pelo médico.
Evidências sugerem que a nutrição adequada é essencial para o bom funcionamento dos neurotransmissores que são responsáveis pela motivação, alegria, humor e outros.
Assim, os alimentos tem uma influência direta na fabricação, aumento ou diminuição dos níveis desses neurotransmissores.
Alimentos que melhoram o humor evitando quadros depressivos:
- Aveia e grãos integrais;
- Alface e espinafre;
- Leites e iogurtes desnatados;
- Carnes magras e óvos;
- Soja e feijão preto;
- Batata, Arroz e massas integrais;
- Frutas secas;
- Castanha do Pará e noz;
- Banana, Melancia e Abacaxi;
- Peixes e frutos do mar;
- Chocolate;
- Gérmen de trigo, levedo de cerveja e farelo de trigo;
Frutas e verduras ricas em fibras solúveis que estabilizam o açúcar no sangue evitando a hipoglicemia.
Outras dicas:
- Evite o excesso de açúcares, álcool e cafeína, pois causam euforia momentânea e desequilíbrio emocional. Visto que, alteram as transmissões neurológicas e o humor;
- Respeite o plano alimentar prescrito pela (o) nutricionista horários e quantidades fazendo suas refeições de 3 em 3 horas evitando longos períodos de jejum;
- Pratique exercícios físicos no mínimo 3 vezes por semana sempre após consulta cardiológica e acompanhamento de um educador físico.
Autora: Nutricionista Maria Goreti Onysko