Anutrição equilibrada é essencial para se obter os resultados desejados na prática esportiva. Por isso sempre que pensarmos em praticar algum esporte é necessário pensar em reeducação alimentar. A nutricionista Maria Goreti Onysko selecionou algumas dicas sobre a alimentação em parceria com os exercícios físicos. Confira:
- Antes de fazer uma dieta e praticar esportes precisamos consultar um cardiologista e realizar alguns exames que são essenciais para saber se estamos aptos para a prática esportiva. Após conversar com um educador físico para saber qual exercício mais indicado, horário e duração.
- Em seguida marcar uma consulta nutricional levando todos os dados obtidos pelos 2 profissionais, pois com base nessas informações o nutricionista poderá elaborar o plano alimentar adequado lembrando que cada indivíduo é único e a dieta é especifica e intransferível. Já que, na avaliação nutricional serão levados em conta o tipo de atividade indicada, o tempo, a idade, o gênero, o histórico familiar , a presença de patologias e a utilização de medicamentos.
- A nutrição equilibrada funcionará como combustível para manter o corpo ativo durante o exercício evitando a fadiga muscular, a dor no corpo e a hipoglicemia (baixa taxa de açúcar no sangue). Por isso devemos abastecer nosso organismo com uma dieta equilibrada em macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (as vitaminas e os sais minerais). Além da alimentação adequada precisamos nos hidratar com água, água de coco, sucos naturais e se necessário utilizar isotônicos com orientação nutricional a fim de repor os líquidos e eletrólitos perdidos durante o esforço.
- Alimentação antes e durante o treino
A nutrição adequada antes do treino servirá para manter normal a glicose sanguínea e o cérebro funcionando corretamente. O cérebro nutrido ajudará pensar com clareza, concentrar-se bem e manter-se focado. Evitando assim a hipoglicemia, o cansaço, a tensão muscular e a dor no corpo. A proteína ingerida será transformada em aminoácidos que serão utilizados pelos músculos durante e após o exercício. Devemos ingerir líquidos durante o exercício para repor as perdas hídricas ocasionadas pelo suor e evitar cãibras. - Alimentação pós-treino
Para recuperar-se adequadamente de um treino, devemos ingerir frutas, vegetais e em quantidade adequada de carboidratos, proteínas e líquidos.
A nutrição equilibrada aliada ao esporte traz inúmeros benefícios para nossa saúde, pois melhora o condicionamento físico, proporciona bem estar e favorece a perda de peso prevenindo inúmeras doenças. Assim, comece a cuidar de você hoje.
Fonte: Clark Nancy, Guia de Nutrição Desportiva – 4ª Edição – 2009.