Quando o verão se aproxima, nos primeiros dias de calor, começa a preocupação com o peso e com o corpo, mas, em geral, dura pouco, o problema termina em março, quando as resoluções de fizer dieta e exercício físico são esquecidos com muita facilidade.
Este ano pode ser diferente, mude a rotina, adote uma atitude saudável o ano todo. Comece revisando seus hábitos alimentares, tente responder a estas duas questões que podem lhe fazer pensar: primeiro você come mais quando você se sente estressado ou nestas ocasiões perde o apetite? Segundo, você esta se alimentando apenas ou buscando compensar algum desconforto que esteja passando?
Considere:
1) Se você achar que quando estressado devora alimentos não saudáveis deixe um alternativa preparada ou mesmo tente buscar outro foco, um substituto do tipo 10 minutos de alongamento e meditação, ou sair para uma caminhada, ligar para um amigo, o que puder ajudar para reduzir o estresse.
2) Veja os alimentos como sustento para manter seu corpo saudável nunca como entretenimento ou para aliviar o tédio.
3) Escolha uma dieta saudável
- Coma os carboidratos certos: carboidratos complexos como o arroz integral , aveia e grãos são processados lentamente ao serem digeridos. Estes alimentos contêm em geral, quantidades mais elevadas de vitaminas e outros nutrientes que são benéficos para o corpo, além de e fibra as quais que mantém seu sistema digestivo funcionando de forma mais adequada.
- Não dispense os vegetais, coma brócolis, folhas verdes como couve, mostarda e acelga. São alimentos com bastante valor nutritivo e que geram sensação de saciedade.
- Coma proteína – as proteínas devem corresponder à proporção de 10% até 35% das calorias diárias. Elas contribuem para o aumento da massa muscular se são e energia duradoura.
- Cuidado com a ingestão de sal, pois, contribui para retenção de líquidos e para elevar a pressão arterial.
- Seja moderado nas quantidades dos alimentos ingeridos – consumo excessivo de qualquer tipo de alimento pode não ser a melhor forma de se alimentar. Varie sua dieta, o ideal é comer um pouco de tudo em quantidades moderadas.
Evite refrigerantes, sucos e bebidas energéticas, bem como outros produtos que contêm adoçantes artificiais. Tente manter um copo ou uma garrafa como água ao seu dispor durante o dia todo .
Se você suspeitar que possa ter um transtorno alimentar, pois, não esta conseguindo uma alimentação adequada com seu esforço próprio, não relute , converse com um médico clinico que poderá orientá-lo ou mesmo lhe para encaminhar para ter um auxílio específico.