Se você pudesse dar apenas seis conselhos para jovens escolherem o caminho da saúde o que seria?

Escolhas de vida feitas aos 20 anos pode ter impacto na saúde do coração aos 40 anos. A maioria dos jovens aos 20 anos não se preocupa com a saúde porém, os estudos mostram que as opções de estilo de vida e de saúde que são feitas justamente durante a terceira década de vida tem um efeito dramático sobre a forma como será a velhice.

Manter-se saudável em seu 20 anos está fortemente associada a um menor risco de doença cardíaca na meia-idade, de acordo com pesquisa da Universidade Northwestern*. Este estudo mostrou que a maioria das pessoas que adotaram hábitos saudáveis em seus 20 anos, como por exemplo, manter um índice de massa corporal magra, reduzir consumo de álcool, não fumar, manter dieta saudável e ter atividade física regular, permaneceram saudáveis na meia-idade.

Em geral uma percentagem do peso que se ganha na vida é acumulado entre os 20 anos e os 30 anos, de acordo com dados do Centros de Controle e Prevenção de Doenças Americano**. A mulher média nos Estados Unidos pesa cerca de 68kg quando ela tem 19 anos mas, aos 29 anos, pesa 73 Kg ou seja há um ganho de 5Kg nestes dez anos. Da mesma forma acontece com os homens que, em  média aos 19 anos de idade pesam 79 kg e aos 29 anos já estão pesando 83 kg.

Mas, pode ser especialmente difícil para um adulto jovem se preocupar com a sua saúde. Os jovens muitas vezes passam muitas horas no trabalho, o que pode limitar o tempo disponível para fazer exercícios e comer bem. Eles enfrentam a pressão de trabalho, desafios afetivos, problemas de dinheiro e estresse familiar. Quem tem tempo para pensar sobre a saúde a longo prazo?

Uma série de especialistas em nutrição, obesidade, cardiologia e outras disciplinas da saúde foram questionados sobre quais conselhos dariam aos jovens. O painel de especialistas elaborou  uma lista resumida com cinco conselhos de saúde, sem incluir orientações como não fumar ou usar de drogas, por serem óbvias. A ideia foi relacionar estratégias simples para ajudar os jovens  a encontrar o caminho para uma saúde melhor.

Os  seguintes conselhos foram escolhidos:

1. Controle o peso –  Por Susan Roberts, professor de nutrição da Universidade Tufts e co-fundador do programa de gerenciamento de peso.

Compre uma balança de banheiro ou use alguma disponível para que possa  pesar-se regularmente. Não há nada mais prejudicial para a saúde a longo prazo do que carregar excesso de  peso, sem esquecer que tende a subir a partir dos 20 anos. É muito fácil para a maioria das pessoas se livrar de três a cinco quilos e muito mais difícil de se livrar de 20. Se você mantiver um olho em seu peso você poderá ajustá-lo rapidamente.

2. Aprenda a cozinhar – Por Barbara J. Rolls, professora e Guthrie Cadeira de Ciências da Nutrição na Universidade Penn State.

Aprendendo a cozinhar você vai não só economizar dinheiro como vai comer de forma mais saudável. Seu foco deve ser sobre maneiras saborosas de adicionar variedades à sua dieta e aumentar a ingestão de vegetais, frutas e outros ingredientes nutritivos. Experimentando ervas e especiarias nas técnicas de cozinha, você vai perceber que é possível reduzir as gorduras, açúcar e sal, bem como o excesso de calorias encontradas em muitos alimentos  pre- preparados. Seu objetivo deve ser o de desenvolver um padrão de alimentação nutritiva e agradável que seja sustentável e que irá ajudá-lo, não só para sentir-se bem, mas também a controlar o peso.

3. Corte o açúcar – Por Steven E. Nissen, presidente da medicina cardiovascular na Cleveland Clinic Foundation.

Os jovens devem evitar ingesta excessiva de açúcar eliminando as fontes mais comuns de consumo: refrigerantes, cereais açucarados, café da manhã acompanhado de alimentos com muito açúcar e, adição de açúcar de mesa aos alimentos. Consumo excessivo de açúcar tem sido associada a obesidade e diabetes, ambos os quais contribuem para as doenças do coração. Açúcar representa “calorias vazias” com nenhum dos nutrientes importantes necessários para uma dieta equilibrada.

4. Controle da quantidade dos alimentos ingeridos – Por Lisa R. Young, professora adjunto da nutrição na Universidade de Nova Iorque.

A minha sugestão seria de não proibir grupos alimentares e sim praticar o controle das parcelas. Comer  porções maiores de alimentos saudáveis como legumes e frutas, ninguém engorda por comer cenouras ou bananas. Já os alimentos não saudáveis, como doces, álcool e alimentos processados, escolha pequenas porções. Quando comer fora, deixe que sua mão como seu guia. Uma porção de proteína, como frango ou peixe deve ser o tamanho da palma da mão. Uma porção de amido, de preferência um grão inteiro como arroz ou quinoa deve ser o tamanho de seu punho. Limitar condimentos alto teor de gordura, como molho de salada.

5.Tenha  uma vida ativa – Por Walter Willett, presidente do departamento de nutrição da Escola Harvard de Saúde Pública.

Embora muitas pessoas não consigam encontrar tempo para uma rotina de exercícios, isso não significa não encontrar tempo para ser ativo. Encontrar uma forma de realizar 20 ou 30 minutos de atividade física por dia, incluindo andar de bicicleta ou ir caminhando para o trabalho rapidamente, pode fazer diferença na saúde.

6. Encontre um emprego que você ame –  Por Hui Zheng, professor de sociologia associado, a saúde da população, Ohio State University.

Pesquisas  da Universidade do Estado de Ohio correlacionam a vida de trabalho nos 20 anos  e  comprometimento da saúde mental na meia-idade. As pessoas que são menos felizes em seus empregos são mais propensos a relatar problemas de depressão, estresse e sono e têm pontuações mais baixas de saúde mental em geral. Se eu posso dar apenas um conselho de saúde para crianças de 20 anos, gostaria de sugerir encontrar um emprego se sentem apaixonados. Essa paixão pode mantê-los motivados, ajudá-los a encontrar sentido na vida, e aumentar as expectativas sobre o seu futuro. Que por sua vez irá torná-los mais envolvidos na vida e comportamentos mais saudáveis, o que trará benefícios a longo prazo para o seu bem-estar.