Mudanças no estilo de vida são essenciais para melhorar o nível de colesterol. Para trazer os números para baixo, é necessário perder o excesso de peso, comer alimentos saudáveis e aumentar sua atividade física, além de parar de fumar.
Coma alimentos saudáveis para o coração, o que você come tem um impacto direto sobre o seu nível de colesterol.
Escolha gorduras saudáveis, gordura saturada e gordura trans elevam o colesterol e LDL colesterol totais. As fontes mais comuns de gordura saturada na dieta são carne, carnes vermelhas processadas e produtos lácteos que não são livres de gordura. Gordura monoinsaturada – encontrado em óleos de oliva e canola – é uma opção mais saudável. Abacates, amêndoas e nozes são outras fontes de gordura saudável.
Evite gorduras trans. As gorduras trans, que são freqüentemente encontradas em margarinas e biscoitos e bolos, são particularmente ruins para os seus níveis de colesterol. Não só as gorduras trans aumentam o LDL total (“mau” colesterol), mas também diminuir o seu HDL (“bom colesterol”).
Limitar o seu colesterol dietético. As fontes mais concentradas de colesterol incluem vísceras de animais, gema de ovo e produtos de leite integral. Troque por cortes magros de carne e leite desnatado.
Escolha grãos integrais. Vários nutrientes encontrados em grãos integrais promovem a saúde do coração. Escolha pães integrais, massas de trigo integral, farinha de trigo integral e arroz integral. Aveia e farelo de aveia são outras boas opções.
Farte-se com frutas e legumes. Frutas e vegetais são ricos em fibra alimentar, o que pode ajudar a diminuir o colesterol.
Comer peixe é saudável para o coração. Alguns tipos de peixe têm menos gordura total, gordura saturada e colesterol do que as carnes e aves, outros são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a saúde do coração.
Se optar por beber, faça com moderação. Isso não significa mais do que uma dose por dia para mulheres e de um a dois drinques por dia para homens.
Busque manter o peso dentro da normalidade. O excesso de peso contribui para o colesterol elevado. Comece por um olhar honesto sobre seus hábitos alimentares e rotina diária. Considere seus desafios para a perder peso e formas de superá-los. Defina metas sustentáveis.
Exercite-se regularmente. O exercício regular pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol. Com aval de seu médico, faça de 30 a 60 minutos de exercício por dia. Dê uma caminhada, ande na sua bicicleta. Vá nadar. Para manter a sua motivação, torne o exercício divertido.
Se possível, junte-se a um grupo de exercício. E, você não precisa fazer todos os 30 a 60 minutos em uma única sessão de exercícios. Se dispuser de intervalos de 10 minutos para fazer exercício, você ainda vai ter alguns benefícios se consegui fazer pelo menos três vezes ao dia. Fazer algum exercício é muito melhor do que nenhum exercício.
Não fume. Se você fuma, pare. O tabagismo aumenta o risco de doenças cardíacas porque danifica os vasos sanguíneos e acelera o acúmulo de placa dentro das artérias.
As medidas caseiras que dependem do esforço pessoal podem ser então resumidas:
- Comer uma dieta pobre em sal, que inclui muitas frutas, legumes e grãos integrais
- Limitar a quantidade de gorduras animais e usar gorduras boas com moderação
- Perder quilinhos a mais e manter um peso saudável
- Parar de fumar
- Exercício na maioria dos dias da semana durante pelo menos 30 minutos.
- Beber álcool com moderação.
Fonte: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/