Cresce o número de academias de ginástica que oferecem treinamento pessoal especificamente para idosos, nos Estados Unidos.
Com o avançar da idade a resistência diminuí, da mesma forma que a força muscular, a flexibilidade e equilíbrio são afetados. Isso não significa que os idosos devem resignar-se às rotinas fáceis, é preciso ser efetivo.
O professor na sua avaliação precisará verificar se há lesões, comprometimentos articulares e outras limitações para então ajustar o melhor e o mais produtivo treinamento.
É necessário cuidado para não agravar disfunções que já existentes. São ocorrências comuns entre os idosos a artrite, a dor lombar e dores nas articulares em geral.
A meta é aplicar exercícios de agilidade e de baixa intensidade que incorporam elementos de flexibilidade, coordenação e equilíbrio. A medida do possível agregar maior intensidade. Ele pode começar com exercícios simples, como caminhadas, flexões e exercícios que mimetizem rotinas diárias como sentar e levantar.
Especialistas em saúde recomendam que adultos mais velhos devem incorporar treinamento de força em sua rotina de exercícios. A adição de exercícios com pesos pode aumentar a densidade óssea, diminuir a resistência à insulina e até mesmo resultar em um sono melhor, de acordo com o Conselho Americano de Medicina do Esporte.
O exercício regular não só retarda a perda de massa muscular e fortalece os ossos, mas também pode ajudar a acelerar a recuperação de eventuais intervenções cirúrgicas, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Depois de ser submetido a cirurgia de substituição do quadril, por exemplo, os pacientes que fazem treinamento regular são capazes de se recuperar rapidamente. Usualmente após esta cirurgia é necessário permanecer no hospital por cerca de duas semanas para a reabilitação, mas conforme a condição prévia, massa e força muscular, o tempo de internação pode ser abreviado para um dia e meio, informam os especialistas. Isso é algo que a maioria dos idosos não se apercebem, é realmente necessário manter o exercício físico.
Até 30 minutos de atividade física moderada, como uma caminhada rápida, fornece benefícios de saúde para os idosos, de acordo com Conselho Americano de Medicina do Esporte.
A idade é apenas um número, ficar ativo é uma necessidade. Os idosos podem desempenhar qualquer tarefa numa academia, como qualquer outra pessoa, mas o peso deve ser um pouco mais leve e ir um pouco mais lento.
Fonte:
Danielle Douglas-Gabriel