Exercício e perda de peso

Perder peso parece estar na agenda da maioria das pessoas atualmente. Incluir exercícios físicos nos projetos de emagrecimento tem sido uma tendência há vários anos, foi assim neste ano de 2014 e se mantém para 2015, segundo as instituições que trabalham nesta área.

Para quem busca redução de peso a combinação de exercícios e restrição calórica aumenta a chance de melhores resultados, tanto imediatos como no longo prazo, pois, sabidamente melhora a adesão aos programas de emagrecimento e os resultados são potencializados.

Para os que estão sedentários e estão o com o peso acima do desejado os especialistas sugerem:

1. Incluir na sua rotina um pouco de exercício como subir pela escada ao invés de usar o elevador.
2. Caminhar é considerado uma boa forma de começar, é viável para a maioria das pessoas, não tem custo, pois, pode ser feita em lugar público, trabalha a musculatura, o sistema cardiovascular e auxilia no emagrecimento.
3. Praticar musculação: embora seja considerada por muito como pouco interessante, a musculação aumenta o gasto calórico, ajuda no emagrecimento além de auxiliar a prevenir lesões osteoarticulares que muitas vezes impedem a continuidade dos programas de exercício. A musculação também delineia a musculatura, servindo como estímulo, melhorando a autoestima e aumentando a adesão aos exercícios.
4. Seja persistente e comprometido: para um melhor resultado no gasto calórico é necessário que a prática dos exercícios seja bastante frequente, de 5 a 6 vezes na semana. A intensidade é importante, a alternância de intensidades maiores com outros períodos mais leves torna o esforço mais tolerável e mais efetivo.
5. Se possível, pense na possibilidade de associar períodos de corrida. A corrida é o exercício que gasta muitas calorias, pois, envolve grandes massas musculares.
6. Contratar ou buscar auxílio de um professor de educação física. Esta é uma medida que poderá e fazer toda a diferença. O professor fará a avaliação inicial, na qual definirá as condições de cada um, permitido uma melhor orientação para prática dos exercícios possíveis e que sejam mais adequados. No acompanhamento com o profissional o programa de treinamento físico poderá ser corrigindo e ajustado, tornando-o mais seguro e mais efetivo.

É um bom momento para planejar rotinas mais saudáveis para o próximo ano, estabelecer metas se seguir em frente.

Boa sorte!