Apenas três em cada 10 americanos adultos são ativos o suficiente para se manter saudável e em forma, e quase quatro em cada 10 admitem que são sedentários, apesar de todas as pesquisa provando que o exercício é um potente preventivo, e às vezes um antídoto, por invalidez e doença. Os exercícios desafiam seu corpo e espírito de forma variada.
Se você, sabendo da importância da atividade física para sua saúde, esta ansioso para iniciar seu dia com uma rotina de exercícios e, depois seguir com as tarefas regulares, não pule etapas iniciando um treino com os músculos “frios” o que pode levar a lesões. É importante começar cada treino com um aquecimento e terminar com uma desaceleração gradual e, isso vale para os iniciantes, treinados e os atletas em geral.
Siga as regras básicas de segurança:
- Não pule a fase de aquecimento
No aquecimento o sangue oxigenado é levado mais intensamente para os músculos que estão sendo acionados e na sequencia o ritmo cardíaco acelera e logo após a respiração aumenta. Um bom aquecimento deve durar de cinco a 10 minutos e trabalhar todos os principais grupos musculares. Para obter melhores resultados, comece devagar, em seguida, vá aumentando o ritmo. As rotinas de aquecimento podem se concentrar na parte aeróbica trabalhando com movimento amplos como polichinelos e corridas curtas. Se preferir, você pode fazer um aquecimento simples, no mesmo lugar, balançando suavemente braços e pernas, ou mesmo dançando.
- Desacelere lentamente
Após o treino, é melhor gastar cinco a 10 minutos desacelerando com uma sequência de movimentos lentos. Isso ajuda a evitar cãibras e tonturas enquanto vai diminuindo gradualmente a respiração e os batimentos cardíacos. Um desaquecimento efetivo incorpora também exercícios de alongamento para relaxar e alongar os músculos e melhorar a amplitude dos movimentos. Para tirar o máximo proveito desses exercícios, segure cada alongamento por 20 a 30 segundos. Quanto mais tempo você pode manter um estiramento, o melhor para sua flexibilidade. Tal como acontece com o aquecimento, é melhor para passar de um grupo muscular para o outro sem descansos no meio.
Fonte: https://www.health.harvard.edu